Erkek basen eritme; Genetik faktörler, hormonal bozukluklar, sürekli oturarak iş yapmayı gerektiren meslekler erkekler içinde basenlerin sorun olmasına neden olabiliyor.
Basenlerinin genişliğinden şikayet eden beylerin ilk yapmaları gereken işlerden biri basene neden olan asıl sorunu bulmaktır.
Vücudun yağ endeksi, su tutulumu, basen oluşumunun bir hastalıktan kaynaklanıp kaynaklanmadığı araştırılmalıdır.
Genel sağlık taramasının ardından kişi kendisine uygun olan egzersizler ve uygun bir diyetle basenlerini biçimlendirerek inceltebilir.
Hareketsizliğe bağlı olarak ortaya çıkan basen sorununda günlük egzersizler bir yaşam şekli haline getirilmelidir. Bacak eritme egzersizleri ile birlikte her gün en az yarım saat yürüyüş yapılmalıdır.
Erkeklerin basen eritmek için evde uygulayabileceği bazı yöntemler şöyledir;
Çok yüksek olmayan bir sehpa ya da tabureden yardım alacağınız bu egzersizde yere sırt üstü uzanın, dengeyi sağlamak için avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı iki yana uzatın. Kollarınızı çok açmayın uzanma pozisyonunu yerden destek alacak şekilde ve rahat olsun. Önce sağ bacağınızı sehpa yada tabure hizasında dizlerinizi bükmeden, kalça kaslarınızı sıkarak, yaklaşık 90 derecelik bir açı ile havaya kaldırın. İki ila üç saniye bacağınızı bu vaziyette tutun ve yavaşça indirin. Aynı hareketi sol bacağınız içinde tekrarlayın. Önemli olan bacak ve kalça kaslarındaki gerilmeyi hissetmektir. Hareketi her iki bacak içinde en az 15 defa tekrarlayın.
Düz ve sert bir zeminde sırtüstü uzanın. Daha sonra dizlerinizi kırarak dizlerinizi karnınıza doğru iyice çekin. Bu harekette ellerinizi bağ yaparak dizlerinizi çekmek için ellerinizden destek alabilirsiniz. İki ila üç saniye boyunca dizlerinizi bu şekilde tutun sonra yavaşça uzatın. 15 defa hareketi tekrar edin. Hareketi yaparken zorlanırsanız hareketi beşer defalık setler halinde uygulayın.
Kadınların da basen ve kalça eritmek için sıklıkla uyguladıkları bisitlet çevirme hareketidir. Bu harekette sırt üstü uzanın. bacaklarınızı 90 derecelik açı yapacak şekilde kaldırın ve dizlerinizi hafif bükerek bisiklet pedalı çevirir gibi hareket ettirin. Hareketi 15 defa tekrar edin.
Tek taraflı köprü, bu hareketi yapmak için yere sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızın zemine sağlam bir şekilde bastığından emin olun. Kollarınızı yerden destek alabilecek şekilde avuçlarınız yere bakar pozisyonda iki yana uzatın ve kalçanızı hafifçe kaldırın. Basen ve kalça kaslarınızı hafifçe sıktıktan sonra, önce sağ bacağınızı göğsünüze doğru çekin ve yavaşça yere indirin. Ardından sol bacağınızı göğsünüze doğru çekin ve yavaşça yere indirin. Bu hareket sadece basenleri eritmekle kalmaz tüm bel bölgesini de çalıştırır. Biçimli bir karın ve sıkı kalçalar içinde yapılması önerilir.
Hareket için ayakta bacaklar omuz hizasında açılarak durulur. Daha sonra yarım çömelme hareketi 15 defa yapılır.
Hareketleri yapmadan önce yürüyüşe çıkmak ya da ısınma egzersizleri yapmak tutulma yada zorlanmaların önüne geçer. Hareketler yapıldıktan sonra basen bölgesine masaj yaparak duş almak basenlerdeki dolaşımı hızlandıracağından hareketlerin etkisini arttırır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder