Evde basen eritme, Basen ve baldır bölgeleri, kilo aldığımız zaman, ilk fark edilen yerlerdir.Özellikle kadınlar, basen ve baldır bölgelerinde yağ birikmelerini oldukça kafaya takarlar.
Basen bölgelerinde biriken yağları eritmek, azimle çalıştıktan sonra hiçte zor değildir. Çoğu kişi basen bölgelerinde biriken yağları eritmek için, ya cerrahi müdahale ile kurtulmaya çalışırlar yada spor salonlarında sürekli belli bir program dahilinde çalışmaktadırlar.
Her iki yolda basen bölgelerindeki yağlardan kurtulmak, fit bir vücuda sahip olmak için, elbette ki faydası bulunmaktadır. Ancak her iki yolda da çok para harcanarak külfetli hale gelecek ve can yakıcı yollardan geçilecek.
Aslında hiç bir alete ihtiyaç duymadan evde yapabileceğiniz egzersizler ile istenilen bacaklara, basen bölgelerinde biriken yağları eritmek çok kolay olacaktır. Bilhassa bayanların istediği sıkı bacaklar, fazla büyük olmayan basenler ile vücudumuzu istenilen şekle ve forma sokulur.
Evde basen eritme hareketlerini yapmadan önce dikkat edilmesi gereken birkaç önemli husus bulunmaktadır. Bu hareketleri yapmadan önce yaklaşık 20 dakika kadar ısınma hareketleri yapmanız, olası sakatlanmaların önüne geçecektir.
Ayrıca fıtık gibi bazı rahatsızlıklarınızda varsa bu hareketleri yapmadan önce doktorunuza danışmakta fayda vardır. Bir başka konuda basen eritme hareketlerinin yanında hedeflediğimiz sonuca ulaşmak için, beslenme konusuna da dikkat etmek gerekir.
Bu hareketleri çalıştığımız sürece ve daha sonra da, özellikle akşam geç saatlerde aşırı yağlı besinlerden ve yüksek miktarda karbonhidrat alınmasından kaçınmak gerekir.
Sağlıklı ve dengeli beslenmek, basen bölgesindeki yağlardan kurtulmamıza çok yardımcı olacaktır. Bu konulara dikkat edilmez ise, evde yaptığımız basen eritme hareketlerinde, harcadığımız emek, yediğimiz yağlı besinlerle birlikte heba olacaktır.
Yana tekme, bu hareket ile basen ve bacak bölgemizi ısıtırken, bir yandan da esnetme yapmaktadır. Yana tekme egzersizi, bacak kaslarını çalıştırarak özellikle,iç bacağında sıkılaşmasında etkili olmaktadır.
Bu egzersizi yapmak için, bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp, kollarınızı göğsünüzde topluyoruz. Dik bir şekilde durarak, bacak ve karnımızı sıkıp, yana doğru esneyip karate yapar gibi bacağınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde açınız.
Yukarı kaldırdığımız bacağımızın parmak uçları karşıya bakacak şekilde olmalı ve tam 90 derecelik açıyı bulduğumuzda, basen ve kalçalarımız bu arada gerilmeden dolayı yanıyor olacaktır. Bu şekilde 5 saniye bekleyin ve yavaş bir şekilde indirin. Bu hareketi bu şekilde 10 kez tekrarlayın.
Geriye tekme, bu egzersiz kalça ve basen bölgesi için çok etkili olan bir harekettir. Hareketi düzenli bir şekilde yaptığınızda bilhassa arka bacağınızda ve basenlerde yanma hissi çok rahat hissedilecek, bu şekilde orada bulunan kaslarda harekete geçecektir.
background-color: white; color: #212121; font-family: Georgia, "Times New Roman"; font-size: 18px;"> Egzersizi yapmak için, aynı bebeklerin emeklediği gibi, ellerimizi ve dizlerimizi yere koyuyoruz. Bu arada ellerimizi ve dizlerimizin koyulan yer sert olmasına dikkat etmek gerekir.
Emekleme hareketini aldığımız zaman, kafamız karşıya bakacak şekilde olmalı, bel ve karın bölgesini de sıkı tutmak gerekir. Sol bacağınız yerde iken, sağ bacağınızı, ilk önce karnınıza çekin daha sonra geriye doğru dizlerden kırmadan, arka taraf doğru uzatıp 3 saniye bekleyip, hareketi tekrar diğer bacağınızda tarif edildiği gibi uygulayın. Bu şekilde 15 tekrar sayısı ile devam edin.
Köprü egzersizi, köprü egzersizi kalça, basen ve özellikle arka bacak kasları için çok etkili olan bir harekettir. Bu egzersiz diğer hareketlere göre biraz daha zor olduğu için, dikkat edilmesi gereken iki önemli nokta vardır.
Bunlardan ilki, bilhassa boyun fıtığı gibi rahatsızlık varsa bu hareketi yapmamanız gerekmektedir. Bire diğer konu ise, vücudunuz ağırlığını boyuna yüklememek gerekir. Köprü egzersizi de kalça ve basen bölgesi için çok etkili ve hızlı bir toparlanma sağlayacaktır.
Bu hareketi uygular iken sırt üstü yere uzanın ve karnınızı sıkın, daha sonra dizlerinizi büküp, vücut ağırlığınızı omuzlarınıza vererek belinizi arka ve yukarı doğru itin. Kollarınızı her iki yana doğru açın. Bu şekilde 3 saniye kadar bekleyin ve yavaş bir şekilde aşağı inin ve hareketi bu şekilde tekrar edin.
Dengeli ve sağlıklı bir beslenme ve yaptığımız evde basen eritme egzersizleri ile, kalça ve basen bölgesinde istenilen vücut yapısına, kısa zaman içerisinde ulaşılacaktır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder