Basen eriten egzersizler, günümüzde özellikle bayanların ilgi odağı olan bir konudur. Basen problemi insanlar arasında en çok kadınlarda meydana gelmektedir.
Kadınlarda daha çok meydana gelen bu problemler direk olarak basen bölgelerinin yağlarla kaplanmasından kaynaklanmaktadır. Basen probleminin en önemli nedeni tabiki aşırı kilolardır.
Aşırı kilolu olan insanlarda basen yağları daha da artacağı için direk olarak basen problemi ortaya çıkacaktır. Bazen nadirde olsa erkeklerde de görülebilen basen problemi estetik açıdan ciddi rahatsızlıklara neden olur.
Başta kadınlar olmak üzere insan vücudunda yer alan basenler kalçalarda ve baldır bölgelerinde sorun olmaktadır. Bu gibi durumlar için basen eritme egzersizleri ciddi olarak faydalar sağlamaktadır.
Özellikle uzun süreli olarak yapılan bu egzersizler sayesinde baldırlar inceltilerek mükemmel bir şekilde istenilen düzeye getirilebilir. Üstelik bu egzersizleri yapabilmek için ciddi alet ve edevatlara gerek bulunmamaktadır.
Egzersizlerin doğru bir şekilde yapılması durumunda hızlı bir şekilde küçülmenin yanı sıra baldır kısımlarının sıkılaşması sağlanabilmektedir. Bu nedenle doğru bir şekilde gerekli olan basen eritme egzersizlerini yapmanız gerekecektir.
Basen eriten egzersizleri,
Yana doğru bacak açma: Bir diğer tabir ile yana tekme hareketi direk olarak basenlere etki eden bir harekettir. Bu egzersiz hareketi sayesinde basen bölgelerinin ısındığını da görebilirsiniz. Bunun için öncelikle kaymayan bir zemin üzerinde dik bir şekilde durun ve yana tekme egzersizini yapın.
Öncelikle bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı göğsünüzde toplayın. Dik durarak karnınız ile bacaklarınızı sıkın. Bu işlem sonrasında bacağınızı yana doğru açın ve yapabildiğiniz kadar doksan dereceye kadar bacağınızı açın. Son olarak bacağınızı kapatın ve bu hareketi her iki bacak için en az 20'er kez yapmalısınız.
Geriye tekme: Bu harekete yine basen eriten egzersizler arasında önemli bir yer tutan hareketlerden biridir. Öncelikle dizlerinizi ve avuç içlerinizi yere koyun. Daha sonra karın bölgenizi ve bel bölgenizi düz bir konuma getirin.
Bu işlem sonrasında boynunuzu yukarı ve aşağı olmayacak şekilde direk omurga hizasına getirin. Öncelikle sağ bacağınızı önce göğsünüze doğru çekerek tekrar geriye uzatın. Bu işlemi her iki bacak için en az 20'er kez yapmalıyız.
Köprü egzersizi: Yine basen eriten egzersizler arasında önemli bir yer alan bu egzersiz için sert bir emine sırt üstü yapmanız gerekmektedir. Daha sonra karnınızı kasın ve karın kaslarınızın sıkılaşmasını sağlayın.
Bu işlem sonrasında dizinizi bükerek vücut ağırlığınızı omuzlarınıza vererek belinizi yukarı kaldırın. Bu aşamada kollarınızı iki yana salabilirsiniz. Beliniz yukarıdayken iki saniye bekleyin ve tekrardan aşağı bırakın yavaş bir şekilde.
İç bacak egzersizi: Bu hareket yine ayakta yapılan hareketlerden biridir. Ayaktayken kaymayan bir zeminde dik bir şekilde durun ve bacaklarınızı yanlara doğru belli bir miktar açın.
Daha sonra ise yarıya kadar beliniz dik bir şekilde çömelin ve tekrardan kalkın. Bu hareketi sık sık tekrarlayın.
Baldır egzersizi: Basen eriten egzersizler arasında son olarak belirtmek isterim ki bu harekette ciddi olarak faydalara neden olmaktadır. Bu hareketin gerçekleştirilebilmesi için düz bir zemine yatmanız gerekmektedir.
Bu şekilde yattıktan sonra öncelikle ellerinizi yanlara doğru koyun. Daha sonra ise bacaklarınızı katlayarak dizlerinizi kendinize çekip geri açın. Bu hareketi de en az 20 kez tekrarlayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder