Fitness boy uzatma, günümüzde bir çok insan boyunun kısalığı yüzünden şikayet etmektedir. Fiziksel olarak yaşanılan bu sorun bir çok insanı psikolojik hem de fiziksel olarak kötü hissetmesine neden olmaktadır. Bu yüzden bu sorunu ortadan kaldırmak için boy uzatma egzersizlerine başvurulabilir. Son derece zararsız ve doğal bir şekilde, gayet sağlıklı bir biçimde boyunuzu uzatabilirsiniz.
Ergenlik dönemi bitip boy uzama işleminiz kesilmiş olsa bile bu egzersizler sayesinde boyunuzu uzatmak mümkündür. Fakat fitness boy uzatma yöntemlerinin yanı sıra düzenli ve sağlıklı bir beslenme,uyku ve sporda yapmak gereklidir. Bunların hepsini düzenli bir biçimde yapan birey boyunun uzamasını sağlayabilir, onu kötü görünüme ve mutsuzluğa sürükleyen kısa boydan gitgide kurtulabilir.
- Duruş Düzeltme: Boy uzatma egzersizlerinde ilk olarak yapılması gereken hareketlerden biri olan duruş düzeltme, duruş bozukluklarında ki tersliğe çözüm yöntemidir. Bu nedenle duruş bozukluğu oldukça önemli bir konudur.
- Doğru Bir Yürüyüş Yapılması: Fitness boy uzatma hareketlerine start vermeyi düşündüğünüzde ilk iş olarak yürüyüş yaparken kafanızı ve çene bölgenizi yukarıda, omurga bölgenizi ise düz tutarak yürüyüşü gerçekleştirmeniz oldukça çok önemlidir. Bu şekilde bir duruşta bulunmanız bile sizin gözle görülür bir biçimde 2 ile 3 cm arasında uzun görünmenize yardımcı olacaktır.
- Asılma ve Gerilme Hareketi: Fitness boy uzatma hareketleri sonrasında asılma ve gerilme hareketlerini söylemeniz mümkündür. Bu hareketler omur ilik üzerinde etkili oldukları için hem boyunuzun uzamasını sağlayacak hemde duruş bozuklukları gibi bozuklukları düzeltmenize büyük oranda fayda sağlayacaktır. Bunun gibi fitness boy uzatma hareketlerinde askı ile yapılan hareketler, gücünü doğrudan yer çekimi kuvvetinden alan bir hareket olma özelliği barındırmaktadır. Yatay bir çubuğa tutunup asılmanız, omurganızın üzerinde ki baskıyı hafifletmektedir. Disklerin arasının açılmasına ve esnemesine kolaylık sağlar. Ayrıca bu denli boy uzatma hareketleri sadece omurga üzerinde etkili olmayıp kol ve bacak bölgelerinde de büyük oranda etkilidir.
- Ters Asılma Hareketi: Diğer bir boy uzatma hareketlerinden biri olan asılı kalma hareketidir. Bu hareket düz ve baş aşağı bir şekilde yapılmaktadır. Düz olarak yaptığınızda kollar ve omurga, ters olarak yaptığınız da bacaklarınız uzama da etki gösterir. Bu egzersizlerden düz olanını günde yaklaşık olarak 5 dakika, ters askı hareketini ise günde yaklaşık olarak 10 dakika yapmanız yeterlidir. Düz asılma hareketini 3. hareket olarak yapabilirsiniz.
- Kobra Hareketi: Boy uzatma hareketlerinden diğer biri ise kobra hareketidir. Bu hareket için, omuz hizasında avuç içi yere bakacak bir şekilde yüz üstü pozisyon alınır. Çene kısmını yukarı doğru alarak, göğüs kafesinizi öne doğru itmeye başlanılır. Bu harekette ters kambur pozisyonu oluşturmaya çalışılır. Tekrarlar 5-30 saniye aralıklarla yapılır.
- Süper Kobra Hareketi: Bir önceki harekette anlattığımız gibi kobra hareketi konumundayken bu harekete başlayabilirsiniz. Kalça kısmı yukarı doğru itilerek, ters V pozisyonu alınır ve tekrar ilk pozisyona dönülür. Hareketi yaparken çenenizi göğsünüze yaklaştırmaya dikkat edin. Hareket ortalama 20 saniye kadar sürmelidir. Bu nedenle bu hareket hızlı değil oldukça yavaş yapılmalıdır. Mümkün olduğunca kendinizi germeye dikkat edin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder