C Vitamini Fazlalığı Hakkındaki İlginç Bilgiler

C Vitamini Fazlalığı Hakkındaki İlginç Bilgiler,C Vitamini Fazlalığı Hakkındaki Önemli Bilgiler,C Vitamini Nedir,C Vitamini Ne İşe Yarar,C vitamininin özellikleri  nelerdir,C vitamininin faydaları şunlardır,C Vitamini Eksikliği Belirtileri nelerdir,


C vitamini vücut direncinin artması ve hücrelerin sağlıklı bir şekilde yenilenmesi için gereklidir. Eksikliği halinde halsizlik, kolay morarma, kas ve eklem ağrıları söz konusu olabilir. Vitamin takviyelerinin dikkatsiz kullanımı ise C vitamini fazlalığına yol açabilir. Her bileşen gibi, C vitamininin de fazlası veya azı tehlikelidir. Sağlıklı değer aralıklarının farkında olmalısınız. 

Çok fazla C vitamini idrarla derhal atılır. Ancak demir emiliminde artışa ve vücutta demir yüklenmesine sebep olur.

Yemeklerle C vitamini fazlalığına ulaşmak mümkün değildir ancak hap şeklinde satılan C vitamin hapları ve enerji ve sağlık verdiği yalanıyla piyasada satılan vitamin takviyelerini kullanarak bu doza ulaşmanız mümkün olmaktadır. Vitamin takviyesi yapılacaksa bunun doktor kontrolünde yapılması gerekmektedir.

➤C Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar?

C vitamini vücudumuz için en vazgeçilmez gıda bileşenlerinden biridir. Kemik, cilt, kan damarları ve bağ doku içeren tüm vücut bölgeleri için gereklidir. Yaygın kanının aksine soğuk algınlığına doğrudan kesin çözüm olmasa da, bağışıklık sistemini güçlü kılar. Ayrıca, en güçlü antioksidanlardan biridir. Sağlığımız için hayati önemi olan antioksidanlarla ilgili daha detaylı bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

➤C vitamininin bazı özellikleri ve faydaları şunlardır:

• Suda çözünür.
• Diğer adı askorbik asittir.
• Yaraların iyileşmesini sağlayan kolajen isimli protein üretimi için gereklidir.
• Bitkisel kaynaklı demirin emilimini artırır.
• Kalp ve göz hastalıklarından; felç ve kanserden  korur.
• Cilt kırışıklarını önler.
• Kötü kolesterolü ve yüksek tansiyonu düşürür. 

C vitamini genel fiziksel ve zihinsel sağlığımız için gereklidir. Bu mucize vitamin birçok farklı hastalığı önlediği gibi, psikolojik olarak da C Vitamini Eksikliği Belirtilerisağlıklı olmanın anahtarıdır.

➤C Vitamini Fazlalığı

➤C Vitamini Fazlalığı Neden Olur?

C vitamini suda çözülen bir bileşene olduğu için, fazlası depolanmaz ve vücuttan atılır. Bu durum C vitamini fazlalık riskini düşürür ama sıfıra indirmez.

Günlük olarak önerilen C vitamininin 20 katını bile alsak, herhangi bir sorunla karşılaşmayız. Ancak günlük 2.000 miligram (2 gram) gibi devasa oranlar, C vitamini fazlalığına yol açabilir.

Sadece gıda yolu ile bu kadar fazla C vitamini almak çok zordur. Örnek verecek olursak, günde 30 tane büyük portakal yersek ancak C vitamini fazlalığı riski doğar.

Bu nedenle C vitamini fazlalığının nedeni (hemen her zaman) aşırı vitamin takviyesi kullanmak olmaktadır.

➤C Vitamini Fazlalığı Belirtileri

Temel belirti mide bulantısı, ishal, şişkinlik, kusma, hazımsızlık veya mide yanması gibi sindirim kanalı problemleri olmaktadır. C vitamini fazlalığı ile birlikte aşağıdaki sorunlar da söz konusu olabilir:

• Baş ağrısı
• Bacak kaslarında kramp
• Genel kas ağrıları, şiddetli bel ve sırt ağrıları
• Uyku problemleri
• Böbrek taşları

Belirtiler hayati tehlike arz etmemektedir. Ancak uzun süreli ve şiddetli C vitamini fazlalığı; bazı tehlikeli karaciğer, böbrek ve kalp sorunlarına da kapı aralayabilir.

➤C Vitamini Fazlalığı Tedavisi

Kişi öncelikle kullandığı C vitamini takviyelerini hemen bırakmalıdır. Fazla olan C vitamini idrarla birlikte atılacağı için, su tüketimini artırmak gerekir. Bu sayede;

• Sindirim kanalı problemleri hafifler
• İshalle kaybedilen su geri kazanılır
• Böbrekler fazla vitaminleri süzerek idrarla atar

➤C Vitamini’nin Sağlıklı Değer Aralıkları

➤1. Kan Tahlillerinde Okunan Sağlıklı Değerler

C vitamininin kan tahlillerinde okunan sağlıklı değer aralığı, farklı ölçü birimlerine göre aşağıdaki gibidir:

• 0,4 – 2,0 mg/dL (Miligram/Desilitre)
• 23 – 110 μmol/L (Mikromol/Litre)

Kan testlerinde okunacak C vitamini ideal değeri ise 0,9 mg/dL’dir (50 μmol/L).

➤Tahlil sonuçları ile ilgili aşağıdakileri de bilmek faydalı olacaktır:

• 0.2 mg/dL’nin altındaki seviye ise, şiddetli C vitamini eksikliği olarak tanımlanır.
• 0.2 – 0.4 mg/dL arası değer, C vitamini eksikliği riski olarak değerlendirilir.
• C vitamini fazlalığı için bir alt değer tanımlanmamıştır. Ancak 3.0 mg/dL değerinin üzeri, C vitamini fazlalığını gösterir niteliktedir.

➤2. Günlük C Vitamini İhtiyacımız ve Alınabilecek Üst Sınırlar

Farklı koşullardaki bireyler için günlük olarak alınması gereken C vitamini miktarları tablodaki gibidir. Bu değerlerin altında alınacak olursa, C vitamini eksikliği riski doğar:

	Günlük Olarak Alınması Gereken En Az C Vitamini (Ölçü Birimi: Miligram)
0-6 ay arası bebekler	40 mg
7-12 ay arası bebekler	50 mg
1-3 yaş arası	15 mg
4-8 yaş arası	25 mg
9-13 yaş arası	45 mg
14-18 yaş arası erkekler	75 mg
14-18 yaş arası kadınlar	65 mg
Yetişkin erkekler	90 mg
Yetişkin kadınlar	75 mg
18 yaş altı hamileler	80 mg
18 yaş üstü hamileler	85 mg
18 yaş altı emzikli kadınlar	115 mg
18 yaş üzeri emzikli kadınlar	120 mg

• 1 yaş altı bebeklerde alt sınırlar tespit edilemediği için, güven değerleri verilmiştir.

Not: Sigara içen bireyler, günlük olarak almaları gereken C vitamini değerine 35 miligram eklemelidir.

C vitamininin günlük alınabilecek  üst sınırı ise aşağıdaki tablodaki gibidir. Bu değerler aşılırsa, C vitamini fazlalığı riski doğar:

➤C Vitamini Günlük Alınabilecek Üst Sınır (Ölçü Birimi: Miligram) 

1 yaş altı bebekler

-saptanamadı-

1-3 yaş arası	400 mg
4-8 yaş arası	650 mg
9-13 yaş arası	1200 mg
13-18 yaş arası	1800 mg
19 yaş ve üzeri	2000 mg

C vitamini takviyeleri kullanırken lütfen bu sınırların farkında olunuz.

➤3. Hangi Gıda Ne Kadar C Vitamini İçeriyor?

En fazla C vitamini içeren besinler, meyve ve sebzelerdir. Günlük C vitamini ihtiyacımızın çoğunu asitli meyvelerden, biber, domates, patates ve yeşil yapraklı sebzelerden almaktayız.

C vitamini içeren bazı besinler ve günlük C vitamini ihtiyacımızın ne kadarını karşıladıkları tabloda gösterilmiştir

Gıda	İçerdiği C Vitamini Miktarı (Ölçü Birimi: Miligram)	Günlük C Vitamini ihtiyacımızın Ne Kadarını Karşılıyor?
75 gram kırmızı tatlı biber	95 mg	%158 (günlük ihtiyacımızın bir buçuk katı)
Bir bardak taze sıkma portakal suyu	93	%155
Bir adet portakal	70	%117
Bir bardak greyfurt suyu	70	%117
75 gram yeşil biber (tatlı)	60	%100
50 gram haşlanmış brokoli	51	%85
1 avuç çilek	49	%82
Bir adet orta boy domates veya patates	17	%28

Günlük C vitamini ihtiyacınızı gıdalardan temin edemiyorsanız, vitamin takviyeleri kullanınız. Bu sayede katarakt gibi göz problemleri riski azalır, C vitamini eksikliği riski kaybolur, fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı kalırsınız.