Basen Ve Göbek Eritme; Yalnızca 3 hafta neticesinde inanılmaz olan bir bel ve basen inceliğine kavuşmak her bayanın hayalidir. Doktor Ender Saraç'ın harika diyet listesi, egzersiz hareketleri ve bitkisel menüler ile bunu sağlayabilirsiniz.
Mekik hareketi, dizlerimiz bitişik bir şeklide ve ayaklarımız birbirine paralel olacak biçimde tabanları yeri gösterir iken iki elimizi enseye koyup hızlı bir şeklide, sık sık ve kesik kesik hareketler ile karnımız acıyana değin sabah ve akşam elli kere kez bu hareketin yapılması gerekmektedir.
Bu hareket özellikle karın çevresinde bulunan kasları güçlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasında yardımcı olur.
Sopalı hareket, bu harekette de ise bir sopayı ense kökümüze koyup iki elimizi geçiriyoruz.
Ayaklarımızı yere sağlam bir şekilde basıp süratli bir biçimde sağa ve sola doğru daha fazla kalçadan yukarı kısmını hızlı bir biçimde döndürerek birkaç dakikada kadar bu hareketler tekrarlanır. Bu hareket karnın yan tarafında bulunan kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesine yardımcı olur.
Bel kasları için mekik, bir tarafta bulunan kolumuzu, bükülmüş olan öbür tarafta bulunan dizimize doğru hafif bir şekilde, sık sık ve seri hareketler ile yakınlaştırmaya çalışılır.
Bu hareketi de birkaç dakika kadar dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret edilir. Daha sonra öbür tarafta bulunan ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için faydalıdır.
Sabah kalkınca ilk iş, 1 bardak ılık ballı limonlu su içilir. Sabah sporu, 35 ve 40 dakika kadar tempolu yürüyüş yapın. Bol bir şekilde ter atmaya özen gösterilir ve tavsiye edilen hareketler yapılır.
Duş, ham olan ipek kese yada kabak lifi ile 5 dakika kadar fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sert bir şekilde fırçalanarak, 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı çevreye masaj uygulanır. Kahvaltı,1 adet kadar kabuklu yeşil elma, 1 adet kadar sert şeftali.
Ara, 2 parmak kadar taze dil peyniri tüketilebilir. Öğlen, 1 porsiyon kadar ızgara tavuk, bol rokalı yeşil salata. Ara,3-4 adet kadar yulaflı bisküvi. Ara,1 adet kadar yeşil elma. Akşam, 4-5 kaşık kadar zeytinyağlı fasulye, 1 dilim kadar tam ekmek, mevsim salatası.
Gece,1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3 ve 4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı tüketilir.
Yasaklar ise, Kolalı, şekerli olan içecekler. Kızartmalar. Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı olan süt ürünleri, yağlı olan etler, tavuk ve balık derisi, tam yağlı süt). Alkol. Beyaz olan un. Beyaz olan şeker.
Doğum kontrol hapları. Fazla olan gündüz uykusu. Çikolata ve çikolata içerikli yiyecekler. Yağlı olan çerezler. Cips. Zayıflatıcı çayı elinizden hiç düşürmeyin. Bir su bardağı için 1 ve 2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı kadar yeşil çay, küçük bir tutam kadar kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı kadar rezene tohumu yalnızca 1 ve 2 dakika kadar kaynatılacak ve hafif bir şeklide fokurdatılmasının ardından 3 ve 4 dakika kadar demlenmeye bırakın.
Daha sonra şeker yada tatlandırıcı konulmayarak yalnızca çok ince bir dilim limon ile içilir. Yemeklerden sonra da içilebilir. Akşam yemeği mümkün olduğu kadar erken yenilecek. Sabahları erken kalkmak oldukça önemlidir. Çünkü erken kalktığınız zaman metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder