İç Basen Eritme Hakkında Bilmedikleriniz

İç basen eritme, Aşırı kilo, vücudun hantal olmasına neden olan en önemli faktördür. Bunun yanında bölgesel yağ birikimi de vücut şeklinin bozulmasına neden olmaktadır. 

Bölgesel yağ birikimi olan yerlerden biriside iç basenlerdir. Özellikle bayanlarda görülen iç basenlerde yağ birikimi hem sağlık açısından, hem de vücut görünüm bakımından iyi birşey değildir. 

Bayanlarda psikolojik olarak, güven kaybına uğratmasının yanında, diğer taraftan mayo, bikini giyildiği zaman, birbirine sürtünen iç basen derileri kızarıklığa neden olmaktadır. 

İç basen bölgesindeki yağlardan kurtulup, orayı inceltmek ve sıkılaştırmak için atılması gereken ilk adım dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanma ve daha sonra evde kolay bir şekilde yapabileceğiniz iç basen eritme egzersizleridir. 

Doğru ve dengeli beslenme, herhangi bir diyete girmeden, aşırı ekmek tüketiminden kaçınmak ve yağlı besinlerden uzak durmaktır. Bu basen eritmek için tek başına yeterli değildir. 

Beslenmenin yanında, iç basen eritme egzersizleri yaparak, ince sıkı bacaklara kavuşulacaktır. Bu egzersizler, herhangi bir alete ihtiyaç duymadan, evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizlerdir.

• Makas egzersizi, iç basenleri ve ön kısımları inceltmek ve sıkılaştırmak için, oldukça etkili bir egzersizdir. Bu egzersizi yaparken, iç bacak kaslarınız da yanma hissederek, yağların erimesi için, gerekli ısıyı vermiş olacaksınız. Karın kaslarını da çalıştıran bu egzersizde ilk önce sırt üstü uzanıp, elleri kalçalarınızın altına koyup, belimize destek veriyoruz. Ayak parmak uçları karşıyı gösterecek şekilde, makas hareketi yapar gibi, aşağı ve yukarı indirip kaldırıyoruz. Bacaklar yukarıda iken, 3 saniye beklemek fayda sağlayacaktır. Bu egzersizi 3 set, 12 tekrar ile başlayıp, zamanla artırabilirsiniz.

• Köprü egzersizi, ise kalça ve iç basenlerde etkili sonuçlar veren bir egzersizdir. Ayrıca karın kaslarınızı da harekete geçiren bu egzersizi, makas hareketi sonrasında yapıldığında daha kısa zamanda fayda sağlanır. Bu egzersizi yapmak için, sert zemini olan bir yere sırt üstü uzanıp, ayaklarınız yere tam basacak şekilde, bacaklarınızı karnınıza doğru iyice çekin ve birleştirin. Bu şekilde karın, iç basen ve kalçaları sıkarak, kalçayı yukarı doğru kaldırıp, 3 saniye bekledikten sonra tekrar indirin. Bu şekilde, 3 set 12 tekrar sayısı ile devam edin.

• İç bacak squat egzersizi, bacakların her bir kısmına etki eden, ince ve sıkı bacaklar sağlayan bu hareket, diğer egzersizlerden sonra yapıldığında etkisini kısa zamanda gösterir. İç bacak squat egzersizi yapmak için, ayakta dik durup, bacaklarınızı iyice kenarlara açıp, ayak parmak uçları da yanlara bakacak halde durmalıdır. Daha sonra sanki sandalyeye oturuyormuş gibi, iç basenler yete paralel olacak şekilde oturup, tekrar kalkıyoruz. Bu egzersizi, ayak ve bacaklarınızı fazla yormadan yapmak gerekir. Aksi taktirde sakatlığa neden olabilir. Bu konuya dikkat ederek, iç bacak kaslarında acı hissede kadar, egzersize devam edin.

• Pilates bacak kaldırma egzersizi, iç basenlere doğrudan etki eden bu egzersiz ile, bacaklar incelirken, diğer bir yandan da sıkılaşarak, istenilen bacaklara sahip olunur. Bu egzersizde ilk önce sağ tarafımıza yatıyoruz. Elimizle basımıza destek veriyoruz. Bacaklar diz kısmından kırmadan, uzatıyoruz. Daha sonra üstte kalan sol bacağı 90 derece açı ile, aşağı ve yukarı kaldırıyoruz. Aynı hareketi, diğer tarafımıza yatıp, sağ bacağa uyguluyoruz. Bu şekilde 3 set, 12 tekrar yapıyoruz. Zamanla bu egzersizi zorlaştırarak, bacaklarınıza ağırlık vererek, devam edebilirsiniz.

İç basen egsersizlerini, evde verilen sıraya göre yaptıktan sonra, beslenme konusuna dikkat edildiği zaman, kısa süre içinde basenlerdeki yağ birikimini engellemiş ve inceldiğini gözlerinizle göreceksiniz.