Adet Söktürücü Egzersizler

Adet söktürücü egzersizler, adet dönemi kadınlar için oldukça sıkıntılı bir süreçtir. Bir anda kendilerini huzursuz, mutsuz hissettiklerinde adet dönemlerinin yaklaştığını anlayabilmek mümkündür. Bunların beraberinde aşırı stres, korku, endişe, aşırı yemek isteği, ruh halinde duyarsızlık ve sinirlilik gibi durumlar kadınların olumsuz yönde etkilemektedir. 

Bu durumun ortaya çıkmasında spor faaliyetlerini eksikliğinden de kaynaklanabilir. Adet döneminde egzersizlerin terk edilmesi, onları zor koşulara itmektedir. Ama yapılan araştırmalar adet döneminde sporu bırakmak yerine daha fazla egzersiz yapmaları gerektiği söyleniyor. Çünkü bu dönemde egzersizler adet söktürücü üzerinde çok etkisi vardır.

Adet söktürücü egzersizlerin faydaları

Adet söktürmek için yapılan egzersizler, vücuda daha fazla güç kazandıracağı için aynı zamanda kas kütlesini arttıracağından çok etkisi vardır. Adet döneminde bacaklardaki yağsız kas kütlesi artıp, rahimin ağrılarını ve kasılmalarını azaltmada yardımcı oluyor. Adet söktürmede uygulanacak egzersizler kişiyi, hafifletir ve rahatlatmaktadır. Bu dönemde yaşanan ruhsal, psikolojik, bunalımları atmaya yardımcı olarak negatif yükleri atmaya yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda hormonlarda ani değişim oluşu, vücudun olumsuz etkilerini de hafiflettiği gibi, PMS zamanında ortaya çıkan sancı ve ağrıların hafiflemesine yardımcı olmaktadır.

Adet söktürücü egzersizler nelerdir?

• Bacak egzersizleri: Adet söktürücü egzersizlerinden olan bacak egzersizleri yapılması, bacakların iç kısmının güçlenmesi için bu hareketlerin yapılması şarttır. Aynı zamanda yapılan bu hareketlerle de vücudun tümü güçlenebilir. Öncelikle sol tarafa yatılır. Daha sonra sağ bacak dengede duracak şekilde ön tarafa koyulur. Sonra yere paralel olarak sağ bacak yukarı doğru bükülmeden kaldırılır. Aynı hareketi 8-10 kere iki bacak için de uygulanmalıdır.
• Basen ve kalça çalışmaları: Geri adım hareketiyle beraber kasların esnemesine yardımcı olunabilir. Bisiklet ve yürüyüş yapmadan önce bedeni hazırlamak gerekir. Basen ve kalça egzersizinde, ayakların arasında bir adımlık mesafe bırakacak şekilde dik olarak ayakta durulur. Daha sonra eller bele koyulur ve diz kırılarak bacak arkada doğru götürülür. Bu hareketi her iki bacak içinde uygulanmalıdır ve 10’ar defa yapılması gerekir.
• Çömelme egzersizleri: Bu egzersiz türü diğer egzersizlere göre biraz daha zordur ama düzenli şekilde uygulandığı zaman kaslar için çok faydası vardır. Bu egzersizde, ayakta dik durulur ve ayaklar bir ayak ölçüsü açılır. Çömelirken kollar omuz hizasının önüne doğru uzatılır. Bu hareket 10 defa tekrarlayarak tamamlanabilir. Aşağıya doğru eğilirken, çömelerek durmaya çalışılırsa da faydalı olur.
• Basit egzersizler: Ev işi yaparken, televizyon izlerken ve diğer vakitleri değerlendirerek de basit egzersizler yapmak mümkündür. Bu gibi anlarda vakti olmayanlar için birer fırsattır ve her zaman yapılabilir.