Adet Döneminde Gaz Sancısı
Adet döneminde gaz sancısı, Adet kanaması esnasında ya da hemen
öncesinde kadınların çoğunda bedensel ve psikolojik rahatsızlıklar meydana
gelebilir. Adet döneminde ya da öncesinde meydana gelen hormonal
değişiklikler mide- bağırsak sisteminde hareketleri bozmakta ve gaz
hapislerine neden olabilmektedir. Bu tür rahatsızlıkların en çok görüldüğü
adet kanamasından bir hafta önceki döneme Premenstrual Dönem(PMS) denir.
Bu dönemde başta gaz, karın ağrısı, şişkinlik olmak üzere araştırmacılar
200'e yakın sıkıntı tespit etmişlerdir. Adet öncesi dönemde ortaya çıkan bu
sıkıntılar kadınların yaklaşık %15'inin günlük hayatını etkileyecek şekilde
şiddetli olabilmektedir. Aşırı yorgun ve asabi kişilerde gaz sancısı daha
çok ortaya çıkmaktadır.
Adet dönemi ve öncesi gaz sancılarının şiddetini azaltmak için bir
takım doğal yöntemlere başvurulabilir ya da doktor gözetiminde ilaç
takviyesi alınabilir. ama sürekli ilaç kullanmak sağlığı kötü
etkileyeceğinden doğal yöntemlere başvurulması daha doğru olacaktır.
Peki, Adet döneminde gaz sancılarını hafifletmek ve gidermek için neler
yapılabilir;
Adet döneminde ve öncesinde kahve, çay, kola gibi kafein içeren gıdalardan
uzak durmak, onun yerine papatya, zencefil, rezene, yeşil çay, nane çayı,
kekik çayı gibi rahatlatıcı çaylara yönelmek,
Karın gölgesine ya da tüm vücuda adet öncesi masaj yapmak, yaptırmak.
Sancının olduğu bölgeye el ile yapılan yoğurma tarzında ritmik bir masaj
rahatlamaya yardımcı olacaktır.
Günde en az 2 litre su tüketmeye çalışmak
Sigara ve alkolden uzak durmaya çalışmak
Aşırı yağlı gıdalar yerine lifli gıdalara yönelmek, B vitamini ve
magnezyum açısından zengin gıdalar tüketmek, prebiyotik yoğurtlar
bağırsaklarda emilimi ve hazmı kolaylaştırıcı etki
gösterecektir.
Karın bölgesine, ayaklara sıcak havlu sarmak ya da rahatlatıcı sıcak bir
banyo yapmak
Düzenli olarak nefes egzersizleri ve hafif sporlar yapmak. Adet ağrıları ve
adet dönemindeki gaz sancısında en etkili sporlardan biri yüzmedir. Mümkün
mertebe adet öncesi yüzmeye gitmek.
Cinsiyete ilişkin olumlu tutum geliştirmeye çalışmak, kadın olmaya ve
adet görmeye karşı pozitif tavır takınması sancıları etkileyecek psikolojik
sıkıntıları gidermeye yardımcı olacaktır.
Fakat alışılmışın dışında adet döneminde ortaya çıkan gaz sancısı,
karın ağrısı ve şişkinlik pelvik hastalıkların ya da huzursuz bağırsak
sendromu denilen rahatsızlığın belirtisi de olabilir. Rahatsızlığın
boyutlarını takip etmenin en kolay yolu ise, bir adet takvimi tutarak adet
dönemi ve öncesinde yaşanılan sıkıntıların kaydedilmesi olacaktır. Rutinin
dışına çıkan rahatsızlık olması durumunda doktorunuzla iletişime geçmeniz
en doğru davranış olacaktır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder