Karın kasları anatomik olarak abdominal
boşluğu göğüs boşluğundan ayıran musculo-tendinöz yapıdır. Diafragmanın
seviyesi; solunumun fazına, kişinin beden yapısına göre mühim farklılıklar
gösterir. Söz gelişi göğüs kafesi yayvan meydana gelen şahıslarda, dar
olanlara göre çoğunlukla dah yüksek yerleşim gösterir.
Karındaki kaslar
Rectus Abdominis (Yüksek Karındaki Kası): Göğüs kemiğinden leğen kemiğine kadar uzanan bu adaleler six pack olarak
isimlendirilir. Kasık kısmında ve 5. 6. ve 7. kaburga kemikleri aralarında
yer alır. Bağlayıcı doku kısımlarının fit bantlarından meydana gelen bu
adaleler, karındaki adalelerinin belirli olmasını olanağı sağlar. En basit
nitelikleri gövdenin bükülmesine destek etmek, karındaki kası baskısını
artırmak ve pelvisi balansta tutmaktır.
External Obliques (Harici Bölge Karındaki Kası): Karının ön ve hemen yan yüzeylerinde yer alır. 8. kaburga kemiğinden leğen
kemiğine gerçek uzanır. Kasık bölesinde veya rectus abdominisin ortada
aşağıya bölgesine de uzanır. Gövdeyi yana gerçek rotasyon yaptırır ve hem de
batını sıkıştırır.
Internal Obliques (İç Bölge Karındaki Kası): harici eğil karındaki adalelerinin alt kısmında yer alır. Vücudun ortada
kısmının çaprazla yukarıya gerçek ve içe gerçek kasılmasını olanağı sağlar.
Kalça kemiği ve dokularından başlar ve 3. ve 4. kaburga kemiğine denli
uzanır. Harici eğik karındaki kasıyla beraber çalışarak aynı misyonu
görür.
Transverse Abdominis (Enine Karındaki Kası): Karındaki bölgesinin en içte olan kasıdır. İç eğik karındaki kasının
altından uzanır ve bütün karındaki bölgesini sarar. Bu kaslara sizin ağırlık
kaldırma kemeriniz de diyebiliriz. 6. kaburga kemiğinden başlar ve kalça
kemiği ve dokuları süresince kasık bölgenize kadar ilerler. Batını bölgesini
sıkılaştırmaya destekçi olur.
Diafragmanın motor ve duyu sinir n. phericus'dur. Kocaman miktarda C4
spinal hudut aracılığıyla ortaya konulan n. pherinus'a, C5 ve C3'den de
lifler katılmaktadır. Bu sinirin boyun kısmında, m. scalenus anterior
üstünde izlediğini ve bu bölgede sinirin elektriksel stimülasyonunu ile
solunumun uyarılabileceğini, veya devamlı hıçkırık veya diafragmatik ağrı
benzeri vaziyetlerde yeniden bu kısımdan yapılacak anastetik maddelerle
sinirin blokajının muhtemel meydana geldiğini hatırlayınız. N. phrenicus'un
diafragmanın en mühim duyu hudut oluşu, diafragma ağrılarının, C3-C5
liflerinin boyun kısmında yayıldığı yerlerde de hissedilmesine (hemen
yansıyan ağrı) yol açar.
Karın Ön Duvarı Oluşumları
Karındaki ön duvarı, kocaman ölçüde her 2 tarafta bulunan ve çeşitli
yönlerde seyretme gösteren 3 kas tabakası (Haricitan içe gerçek sırasıyla;
m. obliquus externus abdominis, m. obliquus internus abdominis ve m.
transversus abdominis), bunların karındaki bölgesi ortada kısmında
birleşmesi ile meydana gelen ve rektus kılıfı (vagina musculi recti
abdominis) ismini verdiğimiz aponeurotik kılıf ve bu kılıf içinde yukarıdan
aşağıya gerçek uzanan özellikte bir çift kas meydana gelen m. rectus
abdominis aracılığıyla oluşturulur.
Anatominin önem derecesini tanımlamak amaçlı özellikte bir
kinesioloji uzmanı olmanıza sebep yok. Yalnızca hangi karındaki kasının ne
yaptığını ve hangi egzersizler ile daha etkili çalışabileceğini öğrenin.
Karındaki kası amaçlı egzersizler bulmak çok fazla basit. Mühim olan gerçek
kas grubunu gerçek idman gününde çalışmak. Her zaman, milyonlarca sporcu
fazladan fazla sıkılaşmak ve daha ince özellikte bir bele elde etmek amaçlı
mekik çekiyor. Basit mekik çekmedeki sıkıntı ise "temel" olması. Sonsuza
denli mekik çekerek six pack sahibi olamazsınız.
Görülebilmektedir karındaki kaslar içinse yepyeni egzersizler, destekleyen
antrenmanlar ve gerçek özellikte bir beslenme düzeni. Bilim insanlarına göre
mekik çekmenin, beden kompozisyonuna tesiri sıfırdır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder